超实用的3个动作,有效改善含胸驼背,帮你形象加分

摘要:北京时间20200331关于【超实用的3个动作,有效改善含胸驼背,帮你形象加分】的具体情况和说明,让www.tfxxxy.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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而造成含胸驼背的原因也有很多,有一少部分人是天生的,但一大部分人却是后天造成的,每天工作或者是玩手机时的姿势不对,学生造成含胸驼背多是因为,每天上下学背着沉重的书包造成的,那下边我们就一起来了解几个可以帮助你改善含胸驼背的动作吧,希望长期坚持,可以提升你的形象气。

一、坐姿划船:

这个动作全靠上半身发力,下半身只需要保持稳定,动作简单好操作,适合健身房的新手训练。

①坐在拉力器前边,上半身保持直立,两只手拉住手柄

②两只胳膊的大臂都夹紧身体两侧,发力时用肘部的力量

③上半身从头到尾都要保正挺直,双手向后拉动拉力器的手柄

④胸部微微向前挺,肘关节发力前后拉动可以带动背阔肌用力。

二、直臂下压:

①站立,两只脚分开和肩膀差不多宽度的距离,臀部稍微后翘一点

②身体上半身向前倾斜20°,肩胛骨微微收紧,肩膀向下沉

③两只手握在绳索上,两只手之间的距离也和肩膀宽度一样

④两条胳膊的肘关节都向外微屈,呼气的时候,用背阔肌发力,将绳索拉至小腹位置

⑤吸气时,在将绳索还原至开始时的位置,重复进行动作

动作过程中避免含胸和驼背,拉动绳索的节奏也要保持稳定,不能硬拉硬放,避免造成身体拉伤和损坏器械。

三、哑铃划船:

①先准备一个平凳,一条腿跪在平凳上,然后一侧的手臂也托在平凳上支撑身体

②另一侧的手拿着哑铃,上半身弯曲,保持收腹,让腰部挺直

③身体保持稳定的状态,不要左摇右摆,也不下上下晃动

④把肩胛骨下沉,利用背肌发力,不要使用手臂发力

③吸气时放下哑铃让背肌伸展开,呼气时提起哑铃,收紧背肌

④重复进行动作。

(图片来源于网络,侵删)


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